dół góra

[...] trening? W tej chwili ćw. na czymś takim: Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Rozpiętki leżąc 5. Wyciskania na maszynie 1. Wyciskanie francuski 2. Prostowanie ramion 3. Prostowanie ramion wyciąg Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg [...]

Jeśli 3 dni to połączył bym tak klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób [...]

[...] -rozpiętki -sztangielki płaska -bramka / skos w doł - wyciskanie sztangi na ław. poziomej - wyciskanie sztangi na ław. skos w góre - wyciskanie sztangi na ław. skos w dół - rozpietki na maszynie Triceps pomki na poręczach? wywal francuskie jednoracz i daj pompki jako 1 cwiczenie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie [...]

2x partie w tyg na sile+mase dobre jest: jeden trening duze ciezary, malo powt, cwiczenia zlozone a raz mniejsze ciezary, duzo powt i cwiczenia izolowane. Podzial gora/dol lacznie 4 razy w tygodniu. Ale ja wole teraz raz w tygodniu a konkretnie, bo przy cwiczeniach gdzie w zalozeniach jest maly ciezar i tak nawalam tyle ze ... latwo o [...]

robine przed chwila ale swiatlo zle Dol vs Gora = 3:0 Na gorze chudo naprawde teraz jest Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-19 11:02:19

[...] - wyciskanie hantli na ławeczce skos góra(4 serie:12,10,8,6 ze wzrastajacym ciezarem) - wyciskanie sztanigi skos gora(3 serie 12, 10, 8) - wyciskanie sztani skos w dół (12, 10, 8) - rozpietki hantlami na ławce skosnej lub na bramce (14, 12, 10) 2. wtorek - plecy rozgrzewka - sciaganie drazka wyciagu górnego z nachwytem (12,10, 8, 8) - [...]

[...] 4x 6-8 mc na prostych 4x 6-8 wspięcia na łydki rampa 10 klata wyciska na skosie sztanga rampa 5 pompki na por rampa 5 wycisk z supinacja na plaskeij 4 6-8 mds wycisk skos dół/góra płaska 8-10 plecy podciaganie rampa 5 wiosło hantla rampa 5 a1 sciaganie an prostych 3x 6-8 a2 podciaganie sztangielek na skosie 3 x 8-10 mds Wioslo podchwyt/Podciag [...]

o kurva pępek hide joj pozytywnie zaskoczył, nogi nadal małe, ale przynajmniej je dociął na tych zawodach! liberatore ciągle bez pleców, a szkoda bo od frontu jak dla mnie bomba... curry jak pisalem, doskonale się zapowiada, sądząc po kolejnych zdjęciach nikt poza troy'em nie zrobil takiej formy, wobec czego brandom moze byc b. wysoko. troy'a [...]

[...] pisze zeby odejmował? 100-200kcal tygodniowo to optymalnie. Trening plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W [...]

no ta gora klatki dziwnie wyglada, bo dol taki ladny a gora plaska i wyglada to jak.. piersi xd..^^. Ale ogolnie bardzo ładnie wszystko :)

[...] 3-4s Nadgasrtki zależy jaką mam inwencje twórczą xD (około 8-10 serii) - jest dużo różnych ćw xD Lydki 3s sobota. Suwnica ewentualnie prostowanie nóg 4s MC 4s Wycisk skos dół 4s Unoszenie w przód /na boki zależy na co mam ochote 4s Biceps -różnie,raz unoszenie hantli stojąc z suplinacją,raz modliewnik szeroko/wąsko zallezy tak samo na co mam [...]

[...] podstawowych) które pozwalają na budowanie i modelowanie miejsc w których brakuje umięśnienia tak aby tworzyć proporcjonalne kształty mięśni,np.góra klatki,boki klatki oraz dół,boczne aktony dwugłowych ud,wierzchołek bicepsa,łydki.To wszystko z racji tego że jestem zwolennikiem proporcji,kształtów i estetyki sylwetki włączając oczywiście [...]

Te zestawienie góra-dół mnie przeraża A jak się doda do tego CKD i aero... ---> łooo

[...] stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, brzuszki na skośnej głową w dół 4 serie Przedramiona: sztanga prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Łydki: wspiętki z obciążeniem 4 serie Moje pytania - przede wszystkim czy ten plan jest w porządku biorąc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się jeść produkty białkowe Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK- [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś FBW albo podziały push/pull, push/pull/nogi, góra/doł ciała jeśli nie przerabiałeś tego typu treningu tylko same dzielone, będzie nowy bodziec dla orgaznimu a i na redukcji przy dobrym odzywianiu się sprawdza. Pzdro

Co te autobusy tutaj nie mają... Fala ja Mokotów góra-dół i lypa

dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] mi się podjadać paluszki,lecz przeważnie musli lub błonnik,lub orzechy włoskie lub/owoce suszone(śliwki,daktyle)pestki dyni,sonecznika itp jeśi chodzi o ilość jest niewielka zależy od dnia gdzie nie moge nic wcisnąć natomiast moja praca jest siedząca ;/ denerwujące lecz staram sie jak najczesciej polatac po schodach góra dół:D dla rozbudzenia:)